Diário de
Mindfulness.
Mente de Principiante — o convite para olhar a vida como se fosse a primeira vez
Há sofrimentos que não nascem apenas do que acontece, mas da forma como nos acostumamos a interpretar tudo. Com o tempo, criamos certezas sobre quem somos, sobre o que sentimos, sobre como o outro age e até sobre como a vida deve se desenrolar....
Três Sistemas de Regulação Emocional — por que às vezes vivemos entre o alerta e a exaustão
Há pessoas que passam os dias divididas entre duas sensações: ou estão em alerta, tentando evitar erros, críticas e rejeições, ou estão em movimento constante, tentando produzir, resolver, alcançar e dar conta de tudo. Essa alternância pode parecer normal, mas costuma ser muito desgastante....
Três Sistemas de Regulação Emocional — entendendo como nosso mundo interno tenta nos proteger
Nem sempre reagimos ao que acontece de forma racional e linear. Em muitos momentos, somos movidos por sistemas emocionais que entram em ação antes mesmo de conseguirmos explicar o que sentimos....
Autocompaixão — o que muda quando a voz interna deixa de ser inimiga
Existe uma diferença enorme entre reconhecer um erro e se destruir por causa dele. A autocrítica excessiva costuma prometer melhora, mas frequentemente produz vergonha, retraimento e sensação de inadequação....
Autocompaixão — a coragem de se tratar com a mesma humanidade que se oferece ao outro
Muita gente sabe acolher a dor de quem ama, mas se torna dura demais consigo mesma. Erra e se acusa, sofre e se cobra, falha e conclui que deveria ter sido melhor....
Por que voltar ao presente pode ser um gesto de cuidado
Há dias em que a mente parece não dar descanso. Ela lembra o que feriu, calcula o que pode dar errado e, no meio disso, o presente vai ficando abafado....
Presença no Agora — quando a mente volta para o que realmente está acontecendo
O presente parece simples, mas para muita gente ele se tornou um lugar difícil de habitar. A mente corre para o que aconteceu, tenta revisar falas, recria cenas, ou então dispara para o futuro em forma de preocupação, previsão e controle....
Presença com cuidado: uma prática para dentro e para fora
Existe uma diferença importante entre perceber o sofrimento e saber se relacionar com ele. Muitas pessoas notam que estão cansadas, ansiosas ou sobrecarregadas, mas continuam se tratando com pressa, cobrança e pouca escuta....
Mindfulness e compaixão: por que essa união faz tanto sentido
Mindfulness e compaixão costumam caminhar lado a lado porque, na prática, uma sustenta a outra. O mindfulness favorece a capacidade de perceber com clareza o que está acontecendo no momento presente....
O que muda quando há mais gentileza na forma de se olhar
Há um tipo de sofrimento que não vem apenas do que aconteceu, mas da forma como a pessoa se trata enquanto vive o que aconteceu. A mente critica, apressa, cobra respostas, exige força o tempo todo....
Abrir o coração não é fragilidade, é presença com profundidade
Falar em abrir o coração pode soar abstrato, romântico ou até ingênuo para algumas pessoas. Mas, no contexto do cuidado emocional, essa expressão pode apontar para algo muito concreto: a capacidade de se relacionar com a própria experiência e com a experiência do outro com menos defesa automática e mais humanidade....
Caminhar, alongar, respirar: pequenas práticas que mudam o ritmo do dia
Nem sempre é possível separar longos períodos do dia para meditar, mas isso não significa que a prática precise ficar distante da vida real. Caminhar com consciência, alongar com presença e respirar com atenção são maneiras simples de trazer mindfulness para a rotina....
Estar em movimento também pode ser uma forma de meditar
Quando se fala em mindfulness, muitas pessoas imaginam imediatamente alguém parado, em silêncio, sentado de olhos fechados. Mas a atenção plena não precisa acontecer apenas na imobilidade....
Respirar com presença: um caminho possível para desacelerar
Respirar é algo que fazemos o tempo inteiro, mas quase nunca prestamos atenção nisso. E talvez esteja aí uma das grandes oportunidades das práticas de mindfulness: transformar algo automático em uma experiência de presença....
Quando o corpo fala antes da mente entender
Muita gente tenta resolver o excesso de pensamentos apenas pensando mais, analisando mais e buscando respostas mais rápidas. Mas, em muitos momentos, o corpo já está sinalizando o que acontece muito antes de a mente conseguir organizar tudo isso em palavras....
Nem toda autocompaixão é suave: a força que existe em não se abandonar
Há momentos em que acolher a si mesmo não basta apenas como consolo. É preciso movimento, proteção e posicionamento...
Autocompaixão feroz: quando o cuidado também sabe proteger
Quando se fala em autocompaixão, muita gente pensa apenas em acolhimento, suavidade e consolo. Mas existe uma dimensão menos conhecida e igualmente importante desse conceito: a autocompaixão feroz...
Práticas meditativas e a construção de uma mente menos acelerada
Em uma rotina marcada por notificações, pressa e excesso de informação, a mente pode se acostumar a viver em alerta constante. Nessa condição, até momentos simples parecem atravessados por tensão, dispersão e dificuldade de foco...
Calma não é ausência de tudo: é presença com mais estabilidade
Muitas pessoas procuram a meditação esperando desligar completamente a mente, como se calma fosse a ausência total de pensamentos, emoções ou incômodos. Mas a experiência meditativa costuma ensinar algo mais realista e profundo: calma não é vazio perfeito, e sim uma forma mais estável de estar presente...
Como começar a praticar mindfulness sem complicar a rotina
Para muita gente, o maior desafio não é entender o que é mindfulness, mas imaginar como encaixar isso em uma rotina já cansativa. A boa notícia é que começar não precisa ser difícil...
Mindfulness fora da almofada: pequenos momentos que mudam o ritmo
Quando se fala em mindfulness, muita gente imagina longos períodos em silêncio, meditações complexas ou uma rotina impossível de manter. Mas, no dia a dia, a prática pode começar de forma muito mais simples...
Por que se tratar com dureza nem sempre leva ao melhor de si
Existe uma ideia muito difundida de que a pessoa só evolui quando pega pesado consigo mesma. Só que viver sob pressão interna constante pode fazer com que qualquer erro pareça prova de fracasso pessoal...
Quando a voz interna machuca mais do que ajuda
Muita gente cresceu acreditando que se cobrar o tempo todo é sinal de responsabilidade. Mas, na prática, a autocrítica excessiva costuma funcionar mais como um ataque interno do que como um impulso saudável para crescer...
Psicologia clínica e Mindfulness: onde essas áreas se encontram
A clínica busca compreender a singularidade de cada história, enquanto o mindfulness oferece práticas que favorecem atenção, presença e observação sem julgamento. Quando essas duas áreas dialogam, o cuidado pode ganhar profundidade, porque o paciente não fala apenas sobre o que sente, mas também aprende a perceber, em tempo real, como esse sentir se manifesta no corpo, na mente e no cotidiano...
Acolhimento, escuta e compaixão no cuidado psicológico
Por isso, acolhimento, escuta e compaixão não são detalhes delicados da clínica. São parte do que torna o cuidado possível...
Ansiedade generalizada e os benefícios do Mindfulness
Na ansiedade generalizada, a mente costuma funcionar como se estivesse sempre tentando prever problemas, evitar riscos e controlar o futuro. O resultado é um estado constante de alerta, com excesso de preocupação, tensão no corpo, dificuldade para relaxar e sensação de que algo precisa ser resolvido o tempo todo...
Protocolo MBRP: como funciona e quem pode se beneficiar
MBRP (Mindfulness-Based Relapse Prevention ou Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness) é um programa terapêutico de 8 semanas desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Washington (Marlatt e Bowen) para tratar dependências químicas e comportamentos compulsivos. Integra meditação mindfulness com técnicas da TCC para aumentar a consciência de gatilhos e reduzir a reatividade...
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